陸上競技

夏バテ対策！！

2018年5月18日 (金)

夏バテの要因

①気温が高くなり、暑さによって消化機能が低下する

②汗を大量にかき脱水を起こしたり、反対に水分をとりすぎて体内のミネラルのバランスが悪くなる

③湿度が高くなると汗の蒸発が妨げられ、体内の熱がこもり体温調整が出来なくなる

など。。。

夏バテに勝つために

①素麵など食べやすい食事ではなく、

【主食】【おかず】【野菜】【果物】【乳製品】の栄養フルコース型にする。

▶栄養フルコースとは

素麵でもハム、卵、きゅうり、トマトをトッピングする！！

②冷たくて甘い物に注意

アイスや炭酸飲料などを摂取しすぎると、砂糖を摂り過ぎるようになる。

そうすると糖質をエネルギーに変えるため「ビタミンB1」を多く消耗してしまう。

ビタミンB1は不足するとバテたり、疲労が残ったり、体調不良の原因になります。